Стресс — это естественная реакция вашего организма на жизненные вызовы и окружающую среду. Это повышенное физиологическое состояние, которое подготавливает вас быстро реагировать на любые события. Круглосуточное отслеживание стресса на ваших смарт-часах Garmin основано на хорошо изученном и научно подтверждённом понимании работы вашей вегетативной нервной системы (ANS)1.

Уровень стресса (0–100) оценивается с помощью аналитического ядра Firstbeat Analytics, которое в первую очередь использует комбинацию данных о частоте сердечных сокращений (HR) и вариабельности сердечного ритма (HRV). Эти данные считываются оптическим датчиком пульса на тыльной стороне вашего устройства.

Вегетативная нервная система делится на симпатический и парасимпатический отделы и управляет физиологическими системами организма так, чтобы они наилучшим образом соответствовали ожидаемым требованиям текущей ситуации. Когда приходит время действовать, преобладает симпатический отдел: пульс учащается, сосуды расширяются, пищеварение замедляется, в кровь выбрасывается адреналин. Такое состояние часто называют реакцией «бей или беги».

В спокойные периоды более активным становится парасимпатический отдел, и организм переходит в режим «отдых и пищеварение». В этом состоянии тело восстанавливается и пополняет ресурсы, истощённые в более напряжённые моменты.

Сон — особенно важное время для восстановления организма, и, как можно ожидать, именно во время сна парасимпатический отдел вашей вегетативной нервной системы обычно наиболее активен.

Во время физической активности уровень стресса вашим устройством Garmin не измеряется, поскольку нагрузку от самой активности уже можно считать стрессовым фактором. Влияние физических нагрузок лучше оценивать по другим показателям. Публичное выступление и подъём бегом по лестнице могут одинаково ускорить сердцебиение, но причины этого будут принципиально разными.

 

Носите устройство регулярно, чтобы получать более персонализированную обратную связь

 

Ваши физиологические параметры и реакция организма на стрессовые факторы уникальны. Соответственно, аналитические алгоритмы, используемые для отслеживания уровня стресса, созданы так, чтобы распознавать и адаптироваться именно к вашим индивидуальным особенностям. Вы можете повысить качество получаемых инсайтов, если будете носить устройство как можно чаще, особенно во время сна, ведь именно тогда уровень стресса обычно самый низкий. Это помогает лучше очертить весь диапазон состояний напряжения и расслабления, которые вы переживаете.

Эпизодическое ношение устройства всё равно даст некоторое представление о вашем стрессе. Однако детали и точность уровней будут менее персонализированными по сравнению с тем, что вы увидите при более регулярном использовании.

 

Как интерпретировать данные круглосуточного отслеживания стресса

 

Данные о стрессе отражают ваши физиологические состояния в течение дня, которые соответствуют активности вегетативной нервной системы, которая «за кулисами» управляет реакциями организма.

На некоторых моделях Garmin можно настроить уведомления о необычно высоком уровне стресса. В таком случае устройство предложит вам сделать паузу для отдыха и подскажет начать управляемое дыхательное упражнение с помощью таймера расслабляющего дыхания.

На графике стресса на вашем устройстве или в приложении Garmin Connect™ столбики будут помаранчевыми, когда уровень стресса превышает 25. Если уровень ниже 25, график отображается синим. Именно этот контраст помогает легко различать состояния напряжения и расслабления.

Примерно на уровне 25 активность симпатического (стресс: «бей или беги») и парасимпатического (восстановление: «отдых и пищеварение») отделов вашей вегетативной нервной системы примерно одинакова. При более высоких значениях (25–100) преобладает симпатическая активность, подготавливающая вас к действию. Более низкие значения (0–25) свидетельствуют о более активной работе парасимпатической системы.

В то же время сами по себе показатели стресса не объясняют, почему возникают те или иные состояния. Поэтому важно повышать собственную осведомлённость о стрессорах в вашей жизни и о том, как на них реагирует ваше тело. Так вы сможете максимально эффективно использовать данные о стрессе, которые собирает ваше устройство Garmin, и постепенно подобрать действенные стратегии управления стрессом.

Например, повышенный уровень стресса может быть связан с давлением на работе, социальной тревожностью или даже с такой простой ситуацией, как агрессивный водитель на дороге. Высокие показатели стресса могут возникать и в приятных обстоятельствах — из-за волнения от нового места работы, волнующего свидания или трепетного ожидания утра перед важным стартом для бегуна. Не забывайте, что чрезмерные физические нагрузки, употребление стимуляторов, несбалансированное питание или заболевания также могут повышать уровень стресса.

Независимо от причин, по которым вы испытываете стресс, ключом к здоровому, сбалансированному образу жизни является умение уравновешивать изматывающие ситуации моментами отдыха и полноценным качественным сном.

Источник - garmin.com

1Firstbeat Analytics, «Метод анализа стресса и восстановления на основе 24-часовой вариабельности сердечного ритма», Ювяскюля, Финляндия, 2015 г.